박용우 4주 루틴 3주 차 후기로 돌아왔습니다.박용우 4주 루틴을 강력 추천하는 이유도 아래에 소개해 놓았으니 관심 있으신 분들은 읽어봐 주세요.지극히 개인적인 후기임을 알려드립니다. 3주 차 후기    벌써 박용우 4주 루틴 중 3주 차가 끝났습니다.기대감을 안고 체지방을 측정한 결과입니다.  체중 59.8 -> 57.1골격근량 23.0 -> 21.7체지방률 30.9 -> 31.7BMI 23.2 -> 22.0비만도 +10.3 -> +4.9 몸무게에 집착하지 말라고 했지만 몸무게가 줄어든 것으로 위안을 삼습니다.하지만 근육운동을 하지 않은 결과이기 때문에 여러분도 참고하시기 바랍니다.3주 차에도 하루 만보 걷기 꾸준히 지켰고, 가벼운 산책보다는 조금 빠른 걸음으로 땀이 나도록 걸었습니다. 먹은 것은 한식..

글루타치온은 효과가 좋다고 하여 무턱대고 먹다가는체내에서 흡수되지 못하고 시간만 낭비하는 결과를 낳게 될 수 있습니다.여기 글루타치온 효과를 극대화하는 방법을 알려드릴게요.그렇다면 글루타치온은 무엇인지 먼저 살펴봐야겠죠? 글루타치온은 무엇인가    글루타치온은 3가지 아미노산이 결합되어 있는 물질이라고 합니다. 글루탐산, 시스테인, 글리신 이 세 가지 아미노산이 결합되어 생성되는 물질입니다.이름이 어렵다고 외울 필요까지는 없고, 이런 물질들로 구성되어 있다고 알고 계시면 될 것 같아요 여기서 꼭 외워야 할 만큼 중요한 것은 이들의 작용입니다.바로 우리 몸속에서 여러 가지 아주 좋은 작용들을 하기 때문입니다. 글루타치온의 가장 핵심적인 작용은  간 해독작용 강력한 항산화 작용 면역력 향상 간 해독작용을 해..

박용우 4주 루틴을 실천하면서 단백질 섭취에 대해 궁금한 점이 생겼습니다.그래서 단백질 섭취량에 대해 알아보게 되었는데요.여러분은 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 되는지 알고 계셨나요?  하루 단백질 섭취량 계산하기   성인이 하루에 섭취해야 하는 단백질 량은 얼마나 될까요?박용우 4주 루틴을 체험하면서 단백질 섭취량에 대한 궁금증이 있어소개해 드리려고 합니다. 하루 단백질 섭취량 계산법 체중 1kg당 1g 이것저것 따지지 말고 가장 쉽게 생각하자고요. 보통 체중 1kg당 0.8 ~ 1.2g으로 섭취하라고 합니다.그러니 간단히 킬로당 1그램으로 생각하면 편할 것 같습니다. 또한 단백질은 한꺼번에 섭취하지 말고아침, 점심, 저녁으로 나눠 섭취하는 것이 좋다고 하는데요.글 아래 단백질 섭취 가이드도 소개해놨..