박용우 4주 루틴으로 건강한 몸만들기 도전을 위한 식단을 공유합니다.비만은 질병입니다.꼭 실천해서 건강한 몸 만들어 보아요. 저도 4주 루틴을 시작한 지 2주 차에 접어들었습니다.식단에 대해 궁금해하는 분들이 많아 정리합니다.제 후기에도 많은 관심 부탁드려요.   1주 차 식단 1일: 아침, 점심, 저녁, 간식 단백질 섭취2일: 1일 차와 같음3일: 1일 차와 같음4일: 아침, 저녁, 간식 단백질 섭취, 점심 한 끼 일반식5일: 4일 차와 같음6일: 4일 차와 같음7일: 4일 차와 같음  주의할 점:1. 야채(토마토제외) 위주로 간식 섭취2. 시큼한 요구르트 섭취 가능3. 견과류 섭취하면 안 됨(콩도 안됨)4. 단백질은 셰이크 형태로 섭취하기5. 탄수화물을 제한하는 시기이나 두통이나 무력감이 심할 때는 ..

다이어트에 관심이 많은 분들에게 희소식, 박용우 4주 루틴!!!1주 후기입니다. 한방 다이어트와 비교도 해놓았으니관심 있으신 분들은 읽어보시기 바랍니다. 4주 루틴에는 장단점이 있는데요.자세히 알려드릴게요.우선 1주 차입니다.(5월 31일 시작)  4주 루틴 1주 차 1주 차 스케줄 제일 먼저 장 내 환경 바꿔야 한다.유익균과 유해균의 밸런스를 맞추는 단계이며의도적으로 탄수화물과 당을 제한한다.  식단 1. 첫 3일 동안 단백질만 하루 네 번 먹기(단백질은 셰이크 형태로 섭취하기) 2. 4일째부터 하루 한 끼(점심) 일반식 먹기 정리 1. 첫 3일 동안 탄수화물을 제한하여 장 내 환경을 바꾸기2. 4일째부터는 점심 한 끼를 일반식으로 섭취    흰쌀밥과 생선류, 채소류 반찬을 함께 섭취하면 좋다.    ..

요즘 글루타치온을 복용하는 사람들이 늘어나고 있습니다.글루타치온은 아미노산중 하나로 우리 몸에서 중요한 작용을 하고 있는 물질입니다. 이 글루타치온이 강력한 산화 방지 작용을 하고 있어세포손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는데 도움이 된다고 합니다.이는 미백과 항산화에 효과가 있습니다. 그렇다면 글루타치온은 하루에 얼마나 복용해야 할까요?제대로 알고 먹기 위해글루타치온 섭취량과 함께 부원료에 대해 소개하도록 하겠습니다.마지막 꿀팁까지 꼼꼼하게 챙기세요.    글루타치온 하루 섭취량 글루타치온을 섭취하여 효과를 볼 수 있는 양은하루 500mg 이상입니다. 또한 섭취기간이 길고 함량이 높을수록혈중 글루타치온 농도가 높아진다고 합니다. 그렇다면 시중에 나와있는 제품들에는 얼마나 많은순수 글루타치온이 들어있을까..

뇌영영제로 잘 알려진 포스파티딜세린의 효능과 꼭 확인해야 할 세 가지그리고 섭취 방법에 대해 소개하겠습니다.효능도 중요하지만 나에게 맞는 것을 잘 섭취하는 것이 좋습니다.    포스파티딜세린 효능포스파티딜세린은 피로회복, 혈액순환개선, 뇌세포 보호기역력 향상에 도움을 주는 효능이 있습니다. 피로회복포스파티딜세린이 세포막의 주요 성분인 인지질을이루는 물질인데요.섭취하게 되면 세포막의 유연성을 유지해 주고세포 내부에서 영양물질이 원활하게 이동하도록도와준다고 합니다.이는 피로해소에도 효능이 있습니다. 혈액순환개선포스파티딜세린은 혈액의 점도를 낮추고 혈액순환을 개선하는 효능이 있습니다.따라서 혈행 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 뇌세포 보호뇌세포가 손상되는 것을 예방하며 뇌세포를 보호한다고 합니다.이러한 포스..

나이가 들어가면서 노화에 대한 관심이 많아지고 있습니다.이는 평균수명이 길어지면서 더욱 많은 관심을 갖게 되는데요. 무작정 건강이라는 말로 포괄적인 관심을 가졌다면현재는 노화 자체에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그렇다면 노화를 조금 더 늦추는 방법은 무엇이 있을지 살펴볼까요?조금이라도 건강한 삶을 위해 노력해야 할 것들을 알아보겠습니다. 활성산소 제거하는 식습관   활성산소를 제거하는 식습관부터 알아보겠습니다.활성산소를 제거와 노화 방지 음식은 같은 개념으로 보시면 됩니다.활성산소 감소는 식습관과 매우 중요한 관계가 있답니다. 활성산소 제거 음식  비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 들어있는항산화 물질을 섭취하는 것이 좋습니다.콩, 채소, 고기와 생선, 통곡물에 많이 들어있습니다. 활성산소..

역류성 식도염만큼 고통스러운 병도 없을 것입니다.역류성 식도염에 걸리지 않게 잘 먹는 법을 알려드립니다. 역류성 식도염 없이 잘 먹는 법   자극적인 음식 제한  역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하면서 생기는 질환입니다.역류성 식도염 없이 잘 먹으려면자극적인 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 기름지고 매운 음식을 너무 많이 섭취하거나흡연이나 과도한 음주는 역류성 식도염에 잘 걸리게 하는 요인이 됩니다.소화가 잘되는 음식을 섭취하고 저자극 식품을 선택하는 것이 바람직합니다. 자극적인 음식을 제한하는 것만으로도역류성 식도염을 예방할 수 있습니다. 기름지고 매운 음식들은 종종 가슴 쓰림과 작열감, 위산의 역류를 일으킵니다.이러한 증상들이 지속되면서 역류성 식도염으로 진행되기도 합니다.또한 식도궤양, 바렛 식도..

크론병에 걸리지 않기 위한 생활 습관들에 대해 소개합니다.크론병은 한번 걸리면 완치가 힘들기 때문에걸리지 않도록 하는 것이 중요한데요.생활습관을 바꿔 크론병에 걸리지 않도록 합시다. 크론병에 걸리지 않기 위한 생활 습관식습관 관리  크론병에 걸리지 않기 위해서는 식습관 개선이 무엇보다 중요합니다.자극적인 음식과 기름진 음식은 피하는 것이 좋고무엇보다 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.또한 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다. 수분섭취  크론병에 걸리지 않기 위해서는 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.물은 우리 몸이 기능을 잘할 수 있도록 도와주고소화를 돕는데 큰 역할을 합니다. 규칙적인 운동   크론병에 걸리지 않기 위해서는 규칙적인 운동이 중요합니다.운동은 우리 몸의..