박용우 4주 루틴, 식단 공유

박용우 4주 루틴으로 건강한 몸만들기 도전을 위한 식단을 공유합니다.

비만은 질병입니다.

꼭 실천해서 건강한 몸 만들어 보아요.

 

저도 4주 루틴을 시작한 지 2주 차에 접어들었습니다.

식단에 대해 궁금해하는 분들이 많아 정리합니다.

제 후기에도 많은 관심 부탁드려요.

 

 

사진출처: 박용우 4주 루틴(캡쳐본)

 

1주 차 식단

 

1일: 아침, 점심, 저녁, 간식 단백질 섭취

2일: 1일 차와 같음

3일: 1일 차와 같음

4일: 아침, 저녁, 간식 단백질 섭취, 점심 한 끼 일반식

5일: 4일 차와 같음

6일: 4일 차와 같음

7일: 4일 차와 같음

 

 

주의할 점:

1. 야채(토마토제외) 위주로 간식 섭취

2. 시큼한 요구르트 섭취 가능

3. 견과류 섭취하면 안 됨(콩도 안됨)

4. 단백질은 셰이크 형태로 섭취하기

5. 탄수화물을 제한하는 시기이나 두통이나 무력감이 심할 때는 바로 2주 차로 넘어가도 됩니다.

 

2주 차 식단

 

1일: 아침(단백질), 점심과 저녁을 일반식

2일: 1일 차와 같음

3일: 하루 단식을 시행

4일: 1일 차와 같음

5일: 1일 차와 같음

6일: 1일 차와 같음

7일: 1일 차와 같음

 

 

주의할 점:

1. 베리류, 견과류 섭취 가능하나 과일섭취 불가

2. 단식을 연달아하지 않는다

3. 단식할 때 무리한 근력운동 대신 가벼운 산책으로

 

 

사진출처: 박용우 4주 루틴(캡쳐본)

 

3주 차 식단

 

1일: 아침(단백질), 점심과 저녁 일반식

2일: 단식

3일: 1일 차와 같음

4일: 1일 차와 같음

5일: 단식

6일: 1일 차와 같음

7일: 1일 차와 같음

 

 

주의할 점:

1. 단식을 연달아하지 않는다

2. 단식 전에 잘 먹어둔다

3. 단식할 때 무리한 근력운동 대신 가벼운 산책으로

 

4주 차 식단

 

1일: 아침(단백질), 점심과 저녁 일반식

2일: 단식

3일: 1일 차와 같음

4일: 단식

5일: 1일 차와 같음

6일: 단식

7일: 1일 차와 같음

 

 

주의할 점:

1. 월, 수, 금이나 화, 목, 토로 단식을 시행한다.

2. 연달아 단식하지 않는다.

 

 

단식을 시작할 때는 연달아하지 않는 것이 중요하며

배가 고플 때는 채소위주로 섭취하시면 됩니다.

단백질은 셰이크 형태로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.