박용우 4주 루틴 3주 차 후기, 강력 추천 이유

박용우 4주 루틴 3주 차 후기로 돌아왔습니다.

박용우 4주 루틴을 강력 추천하는 이유도 아래에 소개해 놓았으니 관심 있으신 분들은 읽어봐 주세요.

지극히 개인적인 후기임을 알려드립니다.

 

3주 차 후기

 

 

박용우 4주 루틴 3주차 후기, 강력 추천 이유(출처: 박용우tv 캡처)

 

 

벌써 박용우 4주 루틴 중 3주 차가 끝났습니다.

기대감을 안고 체지방을 측정한 결과입니다.

 

 

체중 59.8 -> 57.1

골격근량 23.0 -> 21.7

체지방률 30.9 -> 31.7

BMI 23.2 -> 22.0

비만도 +10.3 -> +4.9

 

몸무게에 집착하지 말라고 했지만 몸무게가 줄어든 것으로 위안을 삼습니다.

하지만 근육운동을 하지 않은 결과이기 때문에 여러분도 참고하시기 바랍니다.

3주 차에도 하루 만보 걷기 꾸준히 지켰고, 가벼운 산책보다는 조금 빠른 걸음으로 땀이 나도록 걸었습니다.

 

먹은 것은 한식위주로 먹었는데,

3주 차에 회식이 두 번이나 있어서 점심으로 피자와 파스타, 감바스 등을 한 끼 먹었고

저녁으로 맥주 한잔과 와인, 그리고 돼지고기를 먹었습니다.

 

나름대로 신경 쓴 건

금식한 다음날 회식하기와

밀가루, 술, 과일, 단것 먹지 않기입니다.

 

회식한 날 소화가 안되면서 속이 답답한 걸 느꼈고

많이 먹지 않아도 포만감이 들었습니다.

 

단식하는 날도 어지럽거나 피곤하지 않았고

정말로 몸이 가벼운 느낌이 있어서, 평소보다 많이 움직이게 되고 기분이 상쾌하기까지 했습니다.

단식은 4주 루틴이 끝나고 간간히 해볼 생각입니다.(너무 좋았어요)

 

느낀 점은

꼭 근력운동을 하자입니다.

이번은 이렇게 나름대로 정한기준에 맞춰 진행하고

내년에는 근력운동을 꼭 실천할 계획입니다.

 

그럼 3주 차에 허용되는 음식은 무엇이 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

3주 차 허용음식

 

 

박용우 4주 루틴 3주차 후기, 강력 추천 이유

 

 

1. 허용식품이 늘어남(베리류, 토마토, 호박, 밤 등)

2. 간헐적 단식 이틀로 늘어남(연달아하면 안 됨)

 

허용식품이 늘어나고 간헐적 단식을 이틀로 늘림

단식한 다음날은 무조건 잘 먹는다

왜냐하면 내 몸이 기아 상태에 빠질지도 모른다는 착각에 빠지지 않도록 하는 것이 중요

칼로리 계산하지 말고 좋은 음식으로 배불리 먹는다.

 

5일 동안 잘 먹고

이틀 동안 단식하게 되면 기초대사량이 안 떨어진다.

왜냐하면 1주일 동안 먹은 총량은 적기 때문이다.

기초대사량이 안 떨어져야 체중과 체지방량의 감량이 지속적으로 일어난다.

 

지속적인 저칼로리 다이어트는

기초대사량을 떨어지기 때문에 어느 순간에는 적게 먹어도 체중과 체지방 감량이 적어진다.

 

 

기초대사량을 유지하는 전략 두 가지

 

간헐적 단식과 운동(주 4회 이상)

 

간헐적 단식의 효과를 극대화하는 방법은 바로 잘 먹는 것이다.

단식에 중점을 두지 마라

단식하지 않는 날 잘 먹는 것이 무엇보다 중요하다.

 

열심히 하게 되면 3주 차에 결과가 제일 좋게 나타난다.

빠진 근육은 더욱 회복되고 체지방으로 빠지는 양이 늘어난다.

단식을 하게 되면 몸은 가벼워지고 더 많이 움직이게 된다.

안정적으로 뇌에 혈액을 공급하게 돼서 머리도 맑아지고 몸도 가벼워진다.

 

 

강력추천 이유

 

 

내몸이 건강해지는 느낌이 강하게 든다

 

솔직히 2주 차까지는 힘들었고, 지루한 느낌도 있었다.

하지만 2주 차에 금식을 시작하면서

내 몸이 건강해지고 있음을 느꼈다.

 

3주 차에 금식을 이틀 했는데, 피곤함보다는 건강한 느낌이 강하게 들었다.

밀가루, 과한 식사등을 했을 때와 금식한 날을 비교해 보면

금식한 날이 훨씬 가볍고 기분이 상쾌했다

오히려 식사를 많이 한날(회식한 날)이 더 피곤하고 무력감이 들었다.

 

 

금식이 오히려 속을 편하게 한다

 

박용우 4주 루틴 3주차 후기, 강력추천이유

 

 

금식하는 날 많이 힘들까 봐 걱정이 많았는데

오히려 식사량이 많았던 날 보다 속이 더 편하고 기분도 가벼웠다

금식하면 변비나 두통등이 일어나지 않을지 걱정이 많았는데, 없었다.

 

오히려 다른 다이어트 방법보다 박용우 4주 루틴이 변비가 없어 더 효과적인것 같다.

이렇게 금식하는 날을 4주 루틴이 끝나도 해볼 생각이다

 

 

수면의 질이 향상되었고, 변비가 없다

 

 

박용우 4주 루틴 3주차 후기, 강력한 추천 이유

 

 

다이어트를 시작하면 먹는 양이 줄면서 수면에도 영향을 받았다.

불면증으로 잠을 이루기 힘들었고, 아침에 일어날 때도 피곤함이 많았다.

4주 루틴은 불면증 없이 수면의 질이 높아진 것을 느낀다

 

또한 음식을 적게 먹으면 변비가 생기기 마련인데

박용우 4주 루틴은 제한하는 음식 외에 음식량을 제한하지 않으므로 변비 걱정이 필요 없다

변비는커녕 쾌변의 효과까지 누릴 수 있다

 

 

피부가 좋아졌다

 

 

생각지 못한 결과인데 피부가 좋아졌다.

잘 자고 잘 먹고 잘 배출해서 그런지 피부가 좋아진 걸 세수하면서 느낀다.

하지만 나쁜 음식을 먹거나 하면 다음날 피부가 거칠어진걸 바로 느끼게 된다.

 

결과적으로 나에게 박용우 4주 루틴은 잘 맞는 것 같다

몸이 건강해지는 느낌도 느낌이지만, 뭔가 해내고 있다는 성취감에 뿌듯함이 느껴진다

 

 

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박용우 4주 루틴, 식단 공유