박용우 4주 루틴 2주차 체험 후기, 장단점 비교

박용우 4주 루틴 2주째에 접어들었습니다.

여전히 꿀잠 중이며, 배고픔은 잘 모르겠습니다.

과일, 간식, 빵등은 섭취 제한 중이며 한식을 주로 먹고 술은 제한하고 있습니다.

 

그럼 2주 차에는 어떤 변화가 있었는지 확인해 보겠습니다.(6/13까지의 결과)

마지막에 제가 경험했던 세 가지 다이어트 체험 후기도 있으니

궁금하신 분들은 읽어봐 주세요.(개인적인 경험임을 알려드립니다)

 

2주 차 스케줄

 

출처: 박용우 4주 루틴 캡처본

 

섭취 가능한 음식과 스케줄

일부 탄수화물 음식의 허용( 견과류, 콩 등)

점심과 저녁도 일반식으로 먹기

24시간 단식 한번 해주기

 

단식은 피하지방을 쥐어짜주기 위한 전략

단식 중에는 근력운동보다는 가벼운 산책을 하자

 

우리 몸은 움직여야 지방을 쓰기 때문에

간헐적 단식하는 날은 의자에 앉아 있지 말고 의식적으로 움직이자

편한 신발로 갈아 신고 나가서 걷기

 

2주 차에 기대하는 것

첫 주에 빠졌던 근육이 회복되는 것

본격적으로 체지방이 빠지는 결과를 얻어야 한다

하지만 체지방이 빠지지 않고 근육 손실이 있었다면 열심히 안 한 것

그러면 2주 차를 한번 더 하기

꼭 체지방 검사를 해서 중간 점검 하기

 

꼭 지킬 것

영양제 챙겨먹기

근력운동 겸하기

체성분 결과보기

 

 

2주 차 결과

 

 

 

몸무게  -2.6

골격근량  -1.2

체지방률  +0.8

BMI  22.2(시작: 23.2)

 

체지방률이 늘었고, 골격근량이 많이 빠졌습니다.

하지만 BMI는 정상 범위에 올라섰습니다.

 

운동: 하루 만보 걷기 

단식: 24시간 하루

음식: 김치찌개, 삼계탕, 고등어, 청국장, 조기, 육회비빔밥, 순대국밥, 돼지고기수육, 순두부찌개 등

간식: 호두강정, 플레인 요구르트, 오이, 당근, 블랙커피, 우엉차

그 외에 지킨 것들: 단것, 빵, 밀가루, 술을 제한하고 반찬은 주는 대로 먹음

영양제: 하루 한 알(먹은 날과 안 먹은 날 현저히 다름)

 

킬로그램에 연연하지 말라고 하셨는데, 은근 신경 쓰입니다.

24시간 단식 후에 체중이 제일 많이 감량되었어요.

 

 

출처: 박용우 4주 루틴(캡처본)

 

 

1주 차와 마찬가지로 꿀잠 중이며 단식한 날은 조금 뒤척이다 잠들었어요.

빠르게 걷기, 달리기 등 하루 만보 걷기 꾸준히 지킴

말씀드린 대로 근력운동은 많이 못했어요.

 

생각보다 할만하다고 느낍니다.

약을 먹지 않아도 되니 부작용 걱정도 없고, 어떤 분 말씀대로 점심에 뭐 먹을지 생각하면 즐거웠어요.

특히 식사량에 대한 부담이 없어서 먹고 싶은데로 먹으니까 식탐이 자연스럽게 없어지고

먹을 만큼만 먹게 됩니다.

사실 탄수화물 섭취가 조금 늘었는데도 체중이 감량되는 걸 보면 확실히 효과가 있어요.

다른 다이어트와 비교하면 저는 박용우 4주 루틴이 잘 맞는 것 같습니다.

 

 

박용우 4주 루틴 2주 체험 요약

 

1. 부작용이 없어 만족스럽다(두통, 어지럼증, 손떨림, 불면증 등)

2. 간식과 술을 제한하지만 음식과 양을 제한하지 않아 식사에 대한 스트레스가 덜하다

3. 잠이 잘 온다(평소 불면증 있음)

4. 식탐이 없어지고 적게 먹어도 포만감이 있다(탄수화물 섭취가 늘었음)

5. 24시간 단식: 할만하다, 배고픔이 진짜로 덜하다, 체중이 제일 많이 빠진다.

 

 

세 가지 다이어트 장단점

 

 

제가 개인적으로 경험했던 세 가지 다이어트에 장단점에 대해 소개해 보겠습니다.

한방다이어트와 덴마크다이어트, 그리고 박용우 4주 루틴입니다.

 

 

한방다이어트

 

박용우 4주 루틴 2주 체험 후기

 

기간: 5개월 약을 먹고 약 2년간 유지

장점: 약만 먹어도 체중 감량(약 8킬로), 운동 안 해도 됨, 적은 양으로 포만감, 맥주 한잔 가능

단점: 금액적인 부담감, 심한 부작용(두통, 불면증, 손떨림), 영양제 복용(심한 어지러움)

결과: 2년 후 요요가 와서 원래 체중으로 돌아옴, 부작용 때문에 다시 시도하기 꺼려짐

 

 

덴마크 다이어트

 

박용우 4주 루틴 2주 체험 후기

 

기간: 2주 동안 정해진 식단대로 먹고 약 1년 정도 유지

장점: 2주 후 약 5킬로 감량, 기간이 짧은 반면 유지기간 김, 식단 외에 제한 없음

단점: 달걀과 자몽이 먹기 힘들어짐, 철저히 지켜야 되는 식단, 나이가 많아짐에 따라 체중감량 덜함

결과: 2주 만에 극적인 결과를 얻을 수 있어 도전해 볼만함

 

 

박용우 4주 루틴

 

출처: 박용우 4주 루틴 캡처본

 

기간: 4주

장점: 부작용 없이 2주에 약 3킬로 감량, 음식 제한 없고 마음껏 먹을 수 있음

단점: 근력운동을 해야 함, 체지방 분석 필요, 술과 간식 제한

2주 후 결과: 부작용 없이 약 3킬로 감량, 부작용 없고 4주 지속 가능함, 매년 할 예정임

 

 

박용우 4주 루틴은 시간이 지날수록 몸이 건강해지는 느낌이 있으며

실제로도 BMI의 변화가 있었습니다.

근력운동을 겸한다면 훨씬 더 효과가 좋을 것 같아요.

 

4주 후 여러분에게 좋은 결과를 보여드리도록 최선을 다해 보겠습니다.

다이어트하는 모든 분들께 응원을 보냅니다.

 

 

 

박용우 4주 루틴 식단 공유

박용우 4주 루틴, 식단 공유

 

 

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