박용우 4주 루틴 결과, 근력 운동을 겸해야 하는 이유

드디어 박용우 4주 루틴이 끝났습니다.

일단 4주 동안 열심히 루틴을 지킨 저에게 잘했다고 칭찬을 먼저 하고 싶습니다.

그럼 4주 이후 결과를 한번 보실까요?

근력 운동을 겸해야 하는 이유도 같이 보시면 좋을 것 같아요

 

4주 루틴 결과

 

박용우4주루틴 : 사진출처(유튜브)

 

 

체중 -4kg

골격근량 -1.6

체지방량 -1.0

BMI -1.6

제지방량 -2.9

 

체중은 4킬로가 빠졌고, 체지방과 제지방도 감량되는 효과가 나타났습니다.

하지만 근육도 같이 빠져버렸어요.

아마도 근력운동을 하지 않은 결과인 것 같습니다.

 

그래도 한 달 만에 체중이 4킬로나 빠졌고, 건강한 다이어트를 했다는 결론에 도달했습니다.

다른 다이어트에 비해 음식량을 조절하지 않았고

힘들게 운동하지 않아도 이런 결과를 가져왔으니까요.

 

내년에 다시 도전할 때는 근력운동을 꼭 겸해서 골격근량이 빠지지 않도록 노력해 보겠습니다.

이제 이렇게 빠진 체중을 유지하는 것이 관건인데요.

한 달, 6개월, 1년 이렇게 세 번에 걸쳐 어떻게 변해가는지 후기도 기대해 주세요.

 

그렇다면 무슨 음식을 어떻게 먹었는지 확인해 볼까요?

 

3일 단식기간에는 물만 마셨고, 나머지 4일 동안에는 주로 한식을 많이 먹었습니다.

단백질 섭취를 위해 생선과 두부위주의 식사를 하였고

여의치 않을 경우 돼지고기, 소고기 육회를 먹었어요.

 

점심회식이 있는 날은 한 끼 정도 스파게티와 피자도 먹었네요.

밀가루 음식을 섭취한 날은 속이 더부룩하고, 위가 꽉 찬 느낌이 강하게 들었어요.

반면 한식위주의 식단은 속이 편했던 것 같습니다.

 

단식하는 시간에는 가볍게 산책을 했고, 일부러 앉아있었고, 집안일을 했습니다.

배가 많이 고플까 봐 걱정이 많았었는데,

해보신 분들도 느끼셨겠지만 속이 편하고 몸이 가볍다고 느끼면서

배고픈 생각이나 음식을 먹고 싶다는 생각은 덜했던 것 같아요.

 

왜냐하면 내일 점심에는 맛있는 음식을 먹을 수 있으니까요.

박용우 4주 루틴이 좋은 점은 음식의 양을 제한하지 않는 것입니다.

따라서 배가 부르도록 먹을 수 있는 장점이 있습니다.(위가 작아져 자연스럽게 음식이 제한되는 기적이 일어남)

 

박용우 4주 루틴이 끝나면 어떤 효과를 가져오는지 알아보겠습니다.

 

4주 루틴 4주 차 효과

 

박용우4주루틴결과, 근력운동을 겸해야 하는이유

 

 

 

3주까지 좋은 성적이 나오게 되면

4주 차에는 간헐적 단식을 3일 한다.

월, 수, 금이나 화, 목, 토

 

만약 3주 차에서 근육이 더 이상 빠지지는 않고

회복이 4주 시작 전 근육으로 돌아오지 않는다면

무리하게 4주로 가지 말고 3주 차를 한번 더하는 것이 포인트!!!

 

만약 몸이 많이 망가져 있다면

한 달 후에도 좋은 효과가 나타나지 않을 수도 있다.

 

하지만 실망하지 말고 다시 한번 더 도전하자

몸은 회복력이 있어서 좋아진다 반드시!!!

 

체중을 뺄 때는 철저히 지킨다.

하지만 4주가 지나면 좀 느슨하게 유지해도 상관없다.

 

이렇게 1년 동안 유지하다가

다시 한 달 루틴을 시작하자

 

건강한 생활습관으로 몸을 바꾸면 유지하고 싶은 게 사람들의 마음이다.

숫자보다 몸을 바꿔라. 체중계 무게보다 내 몸을 건강한 몸으로 바꾸는 것이 중요하다.

 

 

 

근력운동을 겸해야 하는 이유

 

박용우4주루틴결과, 근력운동을 겸해야 하는이유

 

 

박용우 4주 루틴은 일반적으로 많이 알려진 다이어트와 달리

내 몸을 건강한 몸으로 바꾸는 것이 포인트입니다.

 

4주 동안 체험하면서 근력운동의 중요성을 또 한 번 느꼈는데

체중감량에만 집중하면서 근력운동을 소홀히 한 덕분에

근육량이 많이 감소되었어요.

 

나이가 들수록 건강한 삶을 위해서는 근육량이 굉장히 중요합니다.

여러분도 근육량이 줄어들기 전에 꼭 근력운동을 겸하시기 바랍니다.

 

4주 루틴 시작 전 근육량으로 돌아오지 않아서

요요가 시작되는 건 아닐까 걱정이 됩니다.

한 달 후기에 어떤 변화가 있을지 기대해 주세요.

 

하지만 먹고 싶은 걸 먹고 양을 제한하지 않아 덜 피로하고 수면장애가 없었습니다.

배가 고프면 잠이 잘 안 오잖아요.

그런데 박용우 4주 루틴은 배가 고프지 않아서 수면장애 없이 건강한 4주를 보냈습니다.

 

4주 루틴은 충분한 수면을 취하라고 합니다.

그래서 가능하면 일찍 자려고 했고, 수면 패턴을 지키려고 노력했습니다.

4주 후에는 일정한 시간에 잠자리에 들게 되었고

뒤척임 없이 숙면을 취하게 되었습니다.

 

많은 분들이 건강한 다이어트를 원합니다.

그렇다면 박용우 4주 루틴이 정답입니다.

 

1년 뒤 다시 도전할 때는 꼭 근력운동을 겸하는 4주 루틴으로 돌아오겠습니다.

또한 한 달 유지에 관한 내용도 기대해 주세요.

 

건강하게 살을 빼고 싶다면 꼭 도전해 보세요.

1년에 4주만 투자하십시오.

 

 

 

박용우 4주 루틴 식단 공유

박용우 4주 루틴, 식단 공유