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글루타치온은 효과가 좋다고 하여 무턱대고 먹다가는
체내에서 흡수되지 못하고 시간만 낭비하는 결과를 낳게 될 수 있습니다.
여기 글루타치온 효과를 극대화하는 방법을 알려드릴게요.
그렇다면 글루타치온은 무엇인지 먼저 살펴봐야겠죠?
글루타치온은 무엇인가
글루타치온은 3가지 아미노산이 결합되어 있는 물질이라고 합니다.
글루탐산, 시스테인, 글리신
이 세 가지 아미노산이 결합되어 생성되는 물질입니다.
이름이 어렵다고 외울 필요까지는 없고, 이런 물질들로 구성되어 있다고 알고 계시면 될 것 같아요
여기서 꼭 외워야 할 만큼 중요한 것은 이들의 작용입니다.
바로 우리 몸속에서 여러 가지 아주 좋은 작용들을 하기 때문입니다.
글루타치온의 가장 핵심적인 작용은
간 해독작용
강력한 항산화 작용
면역력 향상
간 해독작용을 해줘서 체내 독소 제거에 도움이 되고
강력한 항산화 작용은 물론
면역력 향상에도 도움이 된다고 합니다.
여기에 더해 새롭게 밝혀진 작용이 있습니다.
그것이 바로!!!
피부 미백 효과
피부색을 결정짓는 멜라닌 색소를 글루타치온이 억제하는 효과가 있다고 밝혀졌습니다.
그래서 피부 미백에 도움을 주는 물질로 주목받기 시작했습니다.
또한 피부에 쌓이는 활성산소도 억제해 주기 때문에 피부 노화 방지에도
아주 중요한 역할을 한다고 알려지기 시작했습니다.
그렇다면 이렇게 좋은 글루타치온은 어떻게 복용해야 흡수가 잘 되는지 살펴봐야겠죠?
흡수에 대한 논란
단백질이 우리 몸에서 소화되어 아미노산으로 분해되듯이
글루타치온도 장 내에서 소화되어 아미노산으로 분해가 되어 버립니다.
따라서 글루타치온이 정상적으로 얼마나 많이 체내에 흡수되느냐에 대한 논란이 있는 것입니다.
글루타치온이 장 내에서 소화되어 아미노산으로 분해가 된다면 글루타치온의 효과를 볼 수 없다는 이유 때문입니다.
말하자면 세 가지 아미노산(글루탐산, 시스테인, 글리신)으로 분해가 되어 흡수가 되고
글루타치온 자체로 흡수가 되지 않는다는 것인데요.
이것이 바로 단백질을 분해하는 소화 효소들 때문에 생기는 현상이라고 합니다.
그렇기 때문에 먹는 것으로는 효과를 볼 수 없고
주사를 맞아서 흡수시키는 방법이 좋다는 의견도 있다고 합니다
하지만 많은 논문들에서 글루타치온을 복용하면 체내의 글루타치온 수치가 올라간다는 결과들도 있다고 합니다.
이유는 글루타치온이 아미노산으로 소화가 되어 흡수가 되어도 그 글루타치온의 주 성분들이 흡수가 된 것이기 때문에
다시 몸속에서 글루타치온으로 합성되기 쉽다는 것입니다.
그래서 흡수되는 글루타치온의 양이 어느 정도는 된다는 것이죠
이러한 흡수에 대한 논란 속에서 흡수를 돕는 극대화 방법이 있다고 하는데요.
그 방법이 무엇인지 소개해 드릴게요.
글루타치온 효과 극대화 하는 방법
아래 알려드리는 세 가지를 꼭 기억하시고
글루타치온을 고를때 참고하시면 좋을것 같습니다.
저도 가루형태의 글루타치온을 복용하고 있었는데 글루타치온을 찾아보면서 알게 된 사실입니다.
글루타치온을 소화시키지 않고 체내로 바로 흡수시키는 것이 흡수를 극대화 시키는 방법입니다.
잘 보시고 지금까지의 방법이 뭐가 다른지 비교해 보는 것도 좋겠지요.
첫 번째
입에서 녹여먹는 글루타치온
입에서 녹여먹는 글루타치온은 소화기관을 거치지 않기 때문에
글루타치온이 단백질을 분해하는 소화 효소와 만나지 못하게 됩니다.
따라서 구강점막을 통해서 그대로 흡수시키는 방법입니다.
물론 녹여먹는 글루타치온도 흡수율 논란이 있지만
장을 거치지 않고 바로 흡수된다는 커다란 장점이 있다고 합니다.
흡수가 먼저 되기 때문에 소화될 시간도 없겠죠?
두 번째
리포조말 글루타치온
리포조말 글루타치온은 글루타치온을 지방막으로 둘러싼 것입니다.
지방막으로 둘러싸게 되면 소화가 되지 않고 직접 흡수가 된다는 장점이 있습니다.
물론 리포조말 글루타치온도 얼마나 체내에 흡수가 되느냐에 대한 논란이 있습니다.
하지만 기존의 가루형태나 알약 형태보다는 글루타치온 흡수가 잘 된다고 합니다
세 번째
필요한 영양소
글루타치온이 항산화역할을 최대한 잘하기 위해서는
몇 가지 영양소가 필요합니다.
글루타치온 한 가지만 복용하기보다는 장점을 부각하는 조연들이 필요한 것인데요.
1. 셀레늄
셀레늄은 글루타치온이 제 역할을 잘할 수 있도록 재생시켜 주는 아주 중요한 미네랄입니다.
내 몸속에 셀레늄이 부족하다면 글루타치온 효과는 반쪽짜리라고 생각하셔도 됩니다.
그렇다면 셀레늄을 복용하기 위해 또 약을 구입해야 되느냐. 아닙니다.
브라질너트를 하루에 2-3개 드시는 게 좋다고 합니다.
브라질너트에는 셀레늄이 풍부하게 들어있어 하루 3개로 글루타치온 흡수를 도와줍니다.
약으로 드실 필요 없이 고소한 브라질너트를 먹는 거 어떠세요?
2. 비타민C
특히 피부를 위해 비타민을 드신다면 피부노화 방지와 함께 미백에 더 큰 효능을 볼 수 있다고 합니다.
비타민C는 글루타치온과 함께 복용하면 그 효과가 극대화된다고 합니다.
3. 비타민B2 = 리보플래빈
글루타치온이 항산화작용을 할 때 비타민B2가 함께 도와준다고 합니다
비타민 B군은 음식으로는 흡수가 어려우므로
비타민 B군이 들어있는 영양제를 같이 복용하는 것이 좋다고 합니다
이렇게 글루타치온의 흡수에 따른 내용을 소개해 드렸습니다.
저도 가루형태의 글루타치온을 복용하고 있었는데
효과가 미미했던 것이 이러한 작용들을 무시하고 있어서 그랬나 봅니다.
하지만 아무리 좋은 것이라도 과하면 독이 된다는 것 잊지 마시고
복용 전에 내 몸을 한번 더 체크해 보시길 권해드립니다.
글루타치온 복용과 함께 운동을 곁들인다면 더 건강한 몸을 지킬 수 있을 것입니다.